Recomendaciones para la práctica de Yoga

 

- El Yoga es beneficioso para todo el mundo, cualquiera sea la edad, nivel de experiencia o constitución física.

 

- Lo más importante es una actitud sana y receptiva 


- Debe tenerse en cuenta no agotarse durante las prácticas, la práctica es personal,

no sobrepase sus limites personales.


- Para los niños es más recomendable la práctica de las posturas sencillas que las más avanzadas. 

 

- En los tres primeros meses de embarazo pueden practicarse todas las asanas,

entre los 3 y 6 meses pueden practicarse ejercicios  evitando las presiones en el vientre, en los últimos meses de embarazo es aconsejable no realizar posturas,

luego del primer mes  de nacido de bebé puede reanudarse la rutina de práctica de yoga, de acuerdo con la comodidad del practicante. 

 

- Siempre es aconsejable consultar al médico ante cualquier molestia o duda

 

OBSERVACIÓN GENERAL ACERCA DE LOS EJERCICIOS

 

- Evitar ingerir sólidos 2 ó 3 horas antes de la clase

 

-Traer ropa cómoda y liviana que permita los movimientos

 

- Llegar 10 minutos antes que empiece la clase

 

- No tener relojes, ni pulseras, ni collares.

 

- Apagar los celulares durante la clase

 

- Respirar siempre por la nariz de manera silenciosa, haciendolo por la boca solo si indica en alguna asana.

 

- Las posturas se realizan de manera progresiva, concentrandonos en el armado y desarmado de las mismas.

 

- Mantener el silencio respetuoso durante toda la practica.

 

- Los ejercicios deben practicarse siempre de manera lenta, acompañando el movimiento de la respiración, uniendo asanas y  pranayamas (respiraciones).

 

- Los efectos positivos se incrementarán si la práctica se hace en forma regular, pues los ejercicios efectuados lo harán sentir cada  vez mejor, tanto física como mental y espiritualmente. 
 

-Al terminar cada sesión de ejercicios debe sentirse relajado. Si se siente mal o se sintiera cansado o fatigado es porque alguna  asana no la realizo correctamente, revise cuidadosamente las instrucciones.

 

CUIDADOS

 

- Si tiene dolores o excesiva tensión al practicar alguna postura ejercicio, no se esfuerce en la ejecución de la misma. Cualquier dolor   de cabeza o fatiga en la respiración significa que debe suspenderse el ejercicio y más tarde hacer otro intento más suave.
 

- Siempre es recomendable contar con un apto médico, para realizar la practica completa de yoga

 

- Nunca debe esforzarse demasiado; ya que nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a esta disciplina.

 

- Practica y todo llegara, las prácticas deben hacerse progresivamente en forma gradual.

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